Constipation Problem : 5 हानिकारक आदतें जो कब्ज का कारण बन सकती हैं| constipation
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अवरुद्ध महसूस हो रहा है? कब्ज कई गुप्त आदतों के कारण हो सकता है, जैसे फाइबर और पानी की उपेक्षा करना और व्यायाम और बाथरूम कॉल की अनदेखी करना। अपने शरीर की सुनें, बुरी आदतों को त्यागें और एक खुश, स्वस्थ आंत का आनंद लें।
Constipation Problem
कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो जीवनशैली की आदतों सहित विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। जबकि कभी-कभी सुस्ती सामान्य है, पुरानी कब्ज अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकती है और ध्यान देने योग्य है। हानिकारक आदतों को पहचानना और उनका समाधान करना कब्ज को रोकने और कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इस लेख में, हम उन पांच आदतों का पता लगाएंगे जो कब्ज में योगदान दे सकती हैं और बेहतर पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।
Inadequate water intake
आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो मल शुष्क हो जाता है और मलत्याग करना कठिन हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है। पूरे दिन खूब सारा पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर व्यायाम के बाद या गर्म मौसम में। मीठे पेय, कॉफ़ी और शराब से बचें, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
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Low Fiber Diet
कम फाइबर वाला आहार कब्ज का एक आम कारण है। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, इसे नरम करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत अनाज और फलों और सब्जियों की कमी अपर्याप्त फाइबर सेवन में योगदान कर सकती है। स्वस्थ पाचन में सहायता के लिए अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
Sedentary lifestyle
शारीरिक निष्क्रियता के कारण पाचन तंत्र धीमा हो जाने के कारण कब्ज हो सकता है। नियमित व्यायाम आंतों में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ावा देकर मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। सप्ताह के प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम गतिविधि में शामिल होने का प्रयास करें। चलना, जॉगिंग या योग जैसी सरल गतिविधियाँ आंत्र नियमितता बनाए रखने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती हैं।
Stress and Anxiety
तनाव और चिंता कब्ज को बढ़ा सकते हैं। उच्च तनाव का स्तर पाचन तंत्र की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है, जिससे मल त्याग धीमा हो सकता है। आंत-मस्तिष्क कनेक्शन आंतों के कार्य को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विश्राम तकनीकों, दिमागीपन और जीवनशैली समायोजन के माध्यम से तनाव का प्रबंधन पाचन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कब्ज को रोकने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों पहलुओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
Ignoring the urge
मल त्याग करने की इच्छा को नज़रअंदाज करना कब्ज में योगदान दे सकता है। जब शरीर जाने की आवश्यकता का संकेत देता है, तो तुरंत प्रतिक्रिया देना आवश्यक है। मल त्याग में देरी करने से बृहदान्त्र में पानी का अवशोषण बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मल सख्त हो सकता है। नियमित बाथरूम दिनचर्या स्थापित करें और कब्ज को रोकने के लिए प्राकृतिक आग्रहों पर प्रतिक्रिया देने को प्राथमिकता दें।
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