Berries to Oats :स्वस्थ हृदय के लिए 5 सुपरफूड टिकर को मजबूत बनाए रखने में मदद करेंगे।
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समग्र स्वास्थ्य के लिए हृदय का स्वस्थ रहना आवश्यक है। यह वह इंजन है जो हमें आगे बढ़ाता है, और इसके सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए इसे सही खाद्य पदार्थों से पोषित करना महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड्स को शामिल करने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान किए जा सकते हैं। यहां पांच सुपरफूड हैं जो मजबूत और लचीले दिल में योगदान दे सकते हैं।
Oily Fish (Salmon, Mackerel, and Sardines):
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, तैलीय मछली हृदय स्वास्थ्य के लिए एक पावरहाउस के रूप में सामने आती है। ओमेगा-3 को रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है। इन फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की कम से कम दो सर्विंग का लक्ष्य रखें।
Berries (Blueberries, Strawberries, and Raspberries):
एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन से भरपूर, जामुन किसी भी हृदय-स्वस्थ आहार के लिए एक आनंददायक अतिरिक्त है। जामुन में पाए जाने वाले एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर सामग्री स्वस्थ वजन बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में सहायता करती है। अपने सुबह के दही में मुट्ठी भर ताजा जामुन मिलाएं या दिल के अनुकूल बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन उनका सेवन करें।
Leafy Greens (Spinach, Kale, and Swiss Chard):
पत्तेदार सब्जियाँ एक पोषक तत्व हैं, जो प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती हैं। वे विशेष रूप से विटामिन के से भरपूर होते हैं, जो धमनी कैल्सीफिकेशन को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, उच्च फाइबर सामग्री कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में योगदान देती है। दिल को बेहतर पोषण देने के लिए सलाद, स्मूदी या सॉटेड व्यंजनों में हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
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Nuts and Seeds (Almonds, Walnuts, and Chia Seeds):
मुट्ठी भर मेवे और बीज असंतृप्त वसा, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्लांट स्टेरोल्स की हृदय-स्वस्थ खुराक प्रदान कर सकते हैं। ये घटक खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में योगदान करते हैं। अखरोट में, विशेष रूप से, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, एक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय समारोह का समर्थन करता है। हृदय-सुरक्षात्मक नाश्ते के लिए नट्स का मिश्रण खाएं या सलाद और दही पर बीज छिड़कें।
Oats and Whole Grains (Oatmeal, Quinoa, and Brown Rice):
साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक शानदार स्रोत हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। ओट्स में, विशेष रूप से, बीटा-ग्लूकन होता है, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है। साबुत अनाज के नियमित सेवन से रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी ओटमील से करें या हृदय-वर्धक लाभों के लिए अपने भोजन में क्विनोआ और ब्राउन चावल शामिल करें।
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